ライブを楽しむための体力づくり｜ながら運動＆ウォーキング

実は実は５月に好きなガールズグループのライブがあるんです

こもりん

ライブはとても楽しいのにライブ中はずっと立ってるし会場まで家から距離がある＆会場は結構階段上り下りが激しい・・・案の定、体力なさ過ぎて帰りは毎回ボロボロ😢

最近は運動不足で体力の低下も実感していて、健康面でも気になることが増えてきました。（詳しくはこちら）

そこでウォーキングを始める事にしました！それと同時に無理なく続けられる運動を生活に取り入れました💪✨

最初から気合を入れすぎると続かないので、晴れた日に10分の散歩からスタート🌞
慣れてきたら、少し早足のウォーキングに移行していきます。

歩くだけって単調になってしまってちょっと苦手だけど、好きな音楽を聴きながら楽しくできる！
懐かしい曲やノリのいい曲を選んで、自然とテンポよく歩けるし、気分も上がります。

普段私がお気に入りで聴いている曲を紹介します

私はウォーキング中は、スマホで好きな曲をダウンロードしてオフラインで再生しています。（※ただしSpotify、Apple music、Amazon music等、音楽サブスクリプションに登録）
環境に左右されず、安定した通信で音楽を楽しめるのが嬉しいです！

歩きながら音楽を聴くことで、「ただの移動時間」ではなく、「自分だけの楽しい時間」に変わるのが魅力です

ウォーキングに加えて、「ながら運動」で体幹や下半身を強化することにしました
！

ハルくん

ニャンだ？それ？

こもりん

性格的に何かしながらの方が続くと思うの💦

• 壁に背中をつけて、膝を90度にしてキープ！
• 目標は最初30秒、慣れたら1分！
• 脚の筋肉を鍛えて、下半身の安定感アップ！

📌ポイント
・壁にもたれながらなので、転倒の心配なし！
・毎日の歯磨きタイムを活用すれば、自然と習慣化できる！

• 10回×2セットを目標（慣れたら3セット）
• テレビを見ながらなら、回数を気にせずできる！
• 正しいフォームを意識することが大事！

📌ポイント
・膝がつま先より前に出ないように
・お尻を後ろに下げるイメージでしゃがむ・背筋を伸ばして猫背にならないように！

夜はストレッチで体をほぐし、疲労回復＆リラックスする時間に…
運動後の筋肉のコリを治し、寝つきがよくなる効果もあるそうです！

• 首・肩ストレッチ（左右30秒ずつ）
  👉首をゆっくり左右に倒して伸ばす。肩こり解消＆リラックス効果◎
• 背中・腰ストレッチ（30秒～1分）
  👉仰向けになって膝を抱える
• 太もものストレッチ（左右30秒ずつ）
  👉座った状態で開脚。片足を伸ばして片足は曲げる。左右ゆっくり体を倒す。むくみ防止＆血行促進！

📌ポイント
・深呼吸しながらゆっくり行う（リラックス効果UP！）
・痛くないくらいの強さでOK（無理に伸ばさない）
・時間のないときは1つだけでもOK！

1日の運動ルーティン💪
・ウォーキング（音楽を聴きながら楽しく！）
・ながら運動（歯磨き×壁椅子、テレビ×スクワット）
・就寝前ストレッチ（疲労回復＆リラックス）

こもりん

今の目標は、5月のライブを思い切り楽しめる体力をつけること！

苦手でも、「ながら運動」や「楽しみながらできる工夫」をすれば、続けやすい
かも！

「ウォーキング中に聴くおすすめの曲」や「こんな運動続けてるよ！」など、ぜひ教えてください😊